Vòng bụng càng to, vòng đời càng ngắn. Đối với phụ nữ, điều này có thể đặc biệt đúng sau thời kỳ sau sinh, khi mỡ trong cơ thể có xu hướng chuyển sang vùng bụng. Tuy nhiên, sự gia tăng mỡ bụng ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng và khiến bạn mất tự tin. 4 cách giảm mỡ bụng mới nhất từ các chuyên gia thể chất sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt.
Yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng và vòng bụng
Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng bị thừa cân — bao gồm cả mỡ bụng.
Ngoài ra, khối lượng cơ bắp của bạn có thể giảm nhẹ lão hóa theo tuổi tác, trong khi chất béo tăng lên.
Mất khối lượng cơ bắp cũng làm giảm tốc độ cơ thể bạn sử dụng năng lượng, điều này có thể khiến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn.
Nhiều phụ nữ cũng nhận thấy mỡ bụng tăng lên khi lớn tuổi – ngay cả khi họ không tăng cân.
Điều này có thể là do mức độ estrogen giảm, dường như ảnh hưởng đến nơi chất béo được phân phối trong cơ thể.
Xu hướng tăng cân hoặc tăng cân quanh eo – và có hình dạng “quả táo” thay vì hình dạng “quả lê” – cũng có thể có yếu tố di truyền.
Cấu tạo lớp mỡ
Mỡ bụng không chỉ ở lớp đệm thừa nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm mỡ nội tạng — nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.
Mặc dù chất béo dưới da gây ra những lo ngại về thẩm mỹ, chất béo nội tạng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm hơn nhiều, bao gồm: Bệnh tim bệnh tiểu đường loại 2, Huyết áp cao cholesterol, hô hấp.
Cách đo vòng bụng
Vậy làm thế nào để biết bạn có quá nhiều mỡ bụng hay không?
Đo vòng eo của bạn:
- Đứng và đặt một thước dây quanh bụng của bạn, ngay phía trên xương hông của bạn.
- Kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít với bạn nhưng không ấn vào da.
- Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn, chống lại cảm giác muốn hóp bụng vào.
Đối với phụ nữ, số đo vòng eo lớn hơn 89 cm cho thấy mức độ tập trung mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.
Cách giảm mỡ bụng
Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng bằng động tác gập bụng hoặc các bài tập bụng có mục tiêu khác, nhưng chỉ tập những bài tập này sẽ không thể loại bỏ mỡ bụng.
Tuy nhiên, chất béo nội tạng sẽ giảm bởi chế độ ăn kiêng và loại hình thể thao giúp bạn giảm số cân thừa và giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể.
Để chiến đấu với mỡ bụng:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: đầy đủ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc, đồng thời chọn các nguồn protein tốt và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
- Hạn chế đường trong các khẩu phần ăn và thức uống. Hãy uống nước lọc hoặc đồ uống có chất làm ngọt tự nhiên.
- Ngay cả khi bạn đang đưa ra những lựa chọn lành mạnh, lượng calo vẫn tăng lên. Bạn nên kiểm soát khẩu phần mỗi bữa ăn của bạn.
- Chọn một bộ môn thể thao để đốt mỡ thừa và tăng quá trình trao đổi chất. Theo nghiên cứu mới nhất, tập võ MMA là bộ môn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với tần suất 3 buổi 1 tuần (3 tiếng 1 tuần). Đặc thù các động tác đánh đấm mà trong đó cơ bụng là cơ trung tâm giúp giữ cân bằng cơ thể nên tỉ lệ giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
Nếu bạn sử dụng thiết bị đếm bước chân, hãy nhớ rằng trung bình bạn phải đi 10.000 bước mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng có thể mất 15.000 bước mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân trở lại sau khi giảm cân đáng kể.
Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được các mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.
Để giảm mỡ thừa và không cho mỡ quay trở lại, hãy đặt mục tiêu giảm cân chậm và đều đặn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để được trợ giúp bắt đầu và đi đúng hướng.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh?
1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: đầy đủ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc, đồng thời chọn các nguồn protein tốt và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
2. Hạn chế đường trong các khẩu phần ăn và thức uống. Hãy uống nước lọc hoặc đồ uống có chất làm ngọt tự nhiên.
3. Chọn một bộ môn thể thao để đốt mỡ thừa và tăng quá trình trao đổi chất. Theo nghiên cứu mới nhất, tập võ MMA là bộ môn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với tần suất 3 buổi 1 tuần (3 tiếng 1 tuần). Đặc thù các động tác đánh đấm mà trong đó cơ bụng là cơ trung tâm giúp giữ cân bằng cơ thể nên tỉ lệ giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ bụng
Theo nghiên cứu mới nhất, tập võ MMA là bộ môn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với tần suất 3 buổi 1 tuần (3 tiếng 1 tuần). Đặc thù các động tác đánh đấm mà trong đó cơ bụng là cơ trung tâm giúp giữ cân bằng cơ thể nên tỉ lệ giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà
1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: đầy đủ thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc, đồng thời chọn các nguồn protein tốt và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
2. Hạn chế đường trong các khẩu phần ăn và thức uống. Hãy uống nước lọc hoặc đồ uống có chất làm ngọt tự nhiên.
3. Chọn một bộ môn thể thao để đốt mỡ thừa và tăng quá trình trao đổi chất. Theo nghiên cứu mới nhất, tập võ MMA là bộ môn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với tần suất 3 buổi 1 tuần (3 tiếng 1 tuần). Đặc thù các động tác đánh đấm mà trong đó cơ bụng là cơ trung tâm giúp giữ cân bằng cơ thể nên tỉ lệ giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
