Thiếu cân không tốt cho sức khỏe của bạn. Cân nặng quá ít có thể góp phần làm suy yếu hệ thống miễn dịch, xương dễ gãy và cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể kiểm tra xem mình có bị thiếu cân hay không bằng cách sử dụng máy tính cân nặng khỏe mạnh BMI của chúng tôi, kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, điều này cho thấy bạn đang thiếu cân. Tham khảo cách tăng cân từ các chuyên gia nhé.
Vì sao bạn thiếu cân?
Nếu công cụ tính cân nặng hợp lý cho bạn biết rằng bạn có thể bị thiếu cân, hãy nghĩ xem tại sao lại như vậy.
Ví dụ: Bạn: cảm thấy không khỏe? Cân nặng thấp của bạn có thể do một nguyên nhân y tế tiềm ẩn nào đó, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động quá mức. Bạn gặp khó khăn để dành thời gian để có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với các bữa ăn thông thường? mất cảm giác ngon miệng, có lẽ vì bạn đang lo lắng hoặc căng thẳng?
Rối loạn ăn uống
Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn khi nghĩ về thức ăn, hoặc cảm thấy căng thẳng đang ảnh hưởng đến cách bạn ăn uống, bạn có thể mắc chứng rối loạn ăn uống.
Nếu bạn nghĩ mình có thể mắc chứng rối loạn ăn uống, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ dinh dưỡng để trợ giúp.
Tại sao thiếu cân có thể là một vấn đề
Thiếu cân không tốt cho bạn. Nó có thể gây ra: Thiếu hụt dinh dưỡng: nếu bạn thiếu cân, có thể bạn đang không ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, điều này có thể dẫn đến việc bạn thiếu chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.
Ví dụ, canxi rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe. Nếu bạn không nhận đủ canxi, bạn có nguy cơ bị loãng xương (bệnh xương dễ gãy). Hay nếu bạn không có đủ chất sắt, bạn có thể bị thiếu máu, khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.
Thiếu cân cũng là nguyên nhân làm cho hệ thống miễn dịch suy yếu: hệ thống miễn dịch của bạn không đạt 100% khi bạn thiếu cân, vì vậy bạn dễ bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh nhiễm trùng khác.
Thiếu cân cũng ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản: những phụ nữ thiếu cân có thể thấy rằng thời kỳ kinh nguyệt ko đều, làm giảm khả năng đậu thai.
Cách tăng cân an toàn
Nếu chế độ ăn uống là nguyên nhân khiến bạn nhẹ cân, thì việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, cung cấp lượng calo phù hợp với độ tuổi, chiều cao và tăng cường hoạt động có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý.
Đặt mục tiêu tăng cân dần dần cho đến khi bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh. Cố gắng tránh dựa vào thực phẩm giàu calo chứa đầy chất béo bão hòa và đường – chẳng hạn như sô cô la, bánh ngọt và đồ uống có đường – để tăng cân. Những thực phẩm này có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể thay vì khối lượng cơ nạc và làm tăng nguy cơ phát triển lượng cholesterol cao trong máu. Thay vào đó, hãy nhắm đến các bữa ăn thông thường và các bữa ăn nhẹ không thường xuyên, đồng thời dựa trên chế độ ăn lành mạnh.
Điều này có nghĩa là: Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Các bữa ăn dựa trên khoai, bánh mì, gạo, hoặc các loại carbohydrate giàu tinh bột khác. Bạn nên chọn sữa nguyên chất và sữa chua (còn nhiều chất béo) thay vì sữa tách béo để hỗ trợ bạn tăng cân trở lại. Ăn một số loại đậu, cá, trứng, thịt và các loại protein khác.Đặt mục tiêu ăn 2 phần cá mỗi tuần – 1 trong số đó phải là cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá thu. Bổ sung các chất béo tốt từ bơ, đậu phụng.
Uống nhiều nước. Chính phủ khuyến nghị 6 đến 8 ly mỗi ngày. Nhưng cố gắng không uống đồ uống ngay trước bữa ăn để tránh cảm giác quá no để ăn.
Đối với những người cần lời khuyên dinh dưỡng chuyên biệt hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Mẹo để tăng lượng calo của bạn
Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, hãy ăn những thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giàu năng lượng.
Hãy thử như sau: Đối với bữa sáng, một bát phở hay bún sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn, hãy thử món nước trước khi chuyển qua món khô như bánh mỳ cho buổi sáng. Cơ thể của bạn sẽ phải làm quen dần dần với lượng thức ăn và đảm bảo rằng cơ thể không cảm thấy nặng nề và cảm giác khó tiêu. Về sau bạn có thể thay đổi khi cơ thể đã sẵn sàng.
Sinh tố trái cây là một món ăn nhẹ tuyệt vời (làm ở nhà và mang đi làm hoặc đi học). Tăng cường chúng bằng sữa bột để có thêm protein và calo.
Để có một bữa trưa lành mạnh hơn, hãy thử món cơm thịt bò xào, cùng rau luộc và trứng lòng đào, chứa nhiều carbohydrate và protein cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Bữa tối bạn có thể chọn cơm thịt gà xào ớt chuông nhẹ nhàng đủ chất dinh dưỡng. Sau bữa tối bạn có thể ăn thêm sữa chua và các loại hạt không rang muối.
Mặc dù nước ép và sinh tố trái cây và rau quả được tính vào 5 ngày của bạn, nhưng hãy nhớ giới hạn những thứ này không quá tổng cộng 150ml mỗi ngày.
Ngoài chế độ ăn bạn nên tăng cường hoạt động thể chất để kích thích quá trình trao đổi chất chuyển hóa dinh dường từ thức ăn nạp vào.
Tập luyện MMA là một trong những bộ môn kích hoạt các cơ khắp cơ thể giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và cải thiện sức bền.
Cách tăng cân cho người gầy lâu năm
Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Các bữa ăn dựa trên khoai, bánh mì, gạo, hoặc các loại carbohydrate giàu tinh bột khác. Tập luyện thể thao giúp kích hoạt các cơ khắp cơ thể giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và cải thiện sức bền.
Cách để tăng cân cho nam
Các bữa ăn dựa trên khoai, bánh mì, gạo, hoặc các loại carbohydrate giàu tinh bột khác. Bạn nên chọn sữa nguyên chất và sữa chua (còn nhiều chất béo) thay vì sữa tách béo để hỗ trợ bạn tăng cân trở lại. Ăn một số loại đậu, cá, trứng, thịt và các loại protein khác.
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Ngoài chế độ ăn bạn nên tăng cường hoạt động thể chất để kích thích quá trình trao đổi chất chuyển hóa dinh dường từ thức ăn nạp vào.
