Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để duy trì vóc dáng và sức khỏe, nhưng tập luyện sai cách có thể làm cơ thể lão hóa nhanh hơn. Michael Baah, huấn luyện viên tại London, đã chỉ ra 5 sai lầm thường gặp mà người tập luyện nên tránh:
- Tập luyện mà không nghỉ ngơi: Không dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi có thể dẫn đến viêm mạn tính, tăng mức hormone căng thẳng và nguy cơ chấn thương, làm cơ thể lão hóa sớm. Hãy cân đối giữa tập luyện và nghỉ ngơi, ví dụ như thử các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc giãn cơ.
- Bỏ qua bài tập sức bền: Các bài tập sức bền rất cần thiết để cải thiện sức mạnh của cơ và xương, đặc biệt là khi già đi. Bỏ qua chúng có thể làm cơ thể yếu hơn và dễ chấn thương hơn. Hãy thực hiện 2-3 buổi tập sức bền mỗi tuần với các bài tập như nâng tạ, ngồi xổm và chống đẩy.
- Chỉ tập bài tập tác động mạnh: Liên tục thực hiện bài tập tác động mạnh có thể gây hao mòn khớp, dẫn đến viêm khớp hoặc chấn thương. Hãy kết hợp với các bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để bảo vệ khớp.
- Bỏ qua khởi động và giãn cơ: Khởi động và giãn cơ giúp giảm nguy cơ chấn thương và phục hồi nhanh hơn. Hãy bắt đầu buổi tập bằng cách khởi động nhẹ và kết thúc bằng các động tác giãn cơ.
- Bỏ qua bài tập linh hoạt: Các bài tập linh hoạt giúp cải thiện phạm vi chuyển động của cơ thể và giảm độ cứng, đặc biệt là khi lớn tuổi. Hãy dành thời gian cho các bài tập như yoga hoặc pilates để duy trì sự linh hoạt.
Hy vọng bài viết này giúp bạn dễ hiểu hơn và có thêm động lực để tập luyện đúng cách!
Theo Nguồn
