Chỉ số BMI là gì? Cách tính? Và chỉ số BMI cho người Việt Nam ở ngưỡng nào là tốt nhất?

Nếu bạn có quan tâm, nghiên cứu về tập luyện và dinh dưỡng cho cơ thể, hay ít nhất là đã từng được nghe qua tư vấn về thể hình tại các phòng gym chuyên nghiệp thì chắc hẳn bạn đã có lần ít nhiều nghe về chỉ số BMI. Vậy bạn có biết chỉ số BMI là gì hay chỉ số này đo đạc cái gì và tại sao bạn cần quan tâm đến nó? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng giải thích một cách dễ hiểu nhất cho bạn về một trong những chỉ số/thước đo được sử dụng rộng rãi nhất trên thể giới để đánh giá về tình trạng cơ thể, và hướng dẫn bạn cách để sử dụng chỉ số này nhằm cải thiện sức khỏe cho bản thân.

chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI viết tắt của cụm từ “Body Mass Index” được dịch là “chỉ số khối cơ thể” hoặc “chỉ số tỷ trọng” là chỉ số đo đạc lượng mỡ của cơ thể dựa trên số đo về cân nặng và chiều cao. Dựa trên nghiên cứu về cân nặng trung bình cũng như tương quan về sức khỏe và tỷ lệ cân nặng, chiều cao của cơ thể người mà chỉ số BMI được phân chia ra theo các mức thang nhất định nhằm xác định tình trạng cơ thể.

Chỉ số BMI được tính theo công thức:

BMI = W/(H^2)

Trong đó W là cân nặng (kg) và H là chiều cao (m)

Cũng theo nghiên cứu của Tổ Chức Y Tế Thể Giới về cơ thể người châu Á thì mức độ lý tưởng của chỉ số BMI ở mức từ 18.5 đến 22.9. Vậy mức chỉ số BMI của bạn đang ở mức bao nhiêu, hãy sử dụng công cụ dưới đây để biết được chỉ số BMI của ban.

Xác định liệu bạn có quá gầy hay đang thừa cân dựa trên chỉ số BMI

Dưới đây là hướng dẫn xác định các mức độ tình trạng cơ thể theo BMI:

Tuy vậy, đừng quá tin tưởng vào chỉ mình chỉ số BMI

Mặc dù được sử dụng rộng rãi trên thế giới như là một thước đo về tỷ lệ mỡ của cơ thể, không thể dùng riêng chỉ số BMI để đánh giá về sức khỏe cơ thể. Có rất nhiều chỉ số sức khỏe khác ngoài BMI để phân tích sâu hơn về cấu tạo, tỷ lệ các vòng, lượng mỡ của cơ thể người, và để có cái nhìn chính xác nhất, chúng ta cần có sự tham khảo, phân tích khách quan khác nhau.

BMI không phân biệt giữa cơ và mỡ

Một trong những nhược điểm lớn nhất của chỉ số BMI là việc nó không có khả năng phân loại trọng lượng của cơ thể đến từ thành phần nào. Lấy ví dụ:

Đối với cơ thể của một gymer hay một vận động viên thể thao, chỉ số BMI của họ thông thường sẽ ở mức thừa cân, thậm chí trong một vài trường hợp là ở mức tiền béo phì. Nếu đánh giá ở góc độ sức khỏe thì chỉ số BMI của những đối tượng này là hoàn toàn vô lý , vậy vấn đề nằm ở đâu?

Tỷ lệ mỡ và cơ trong cơ thể của những người thường xuyên vận động và hoạt động thể thao sẽ rất khác người bình thường, và trong đó, tỷ lệ cơ sẽ luôn ở mức cao. Do đặc tính khối lượng riêng, cơ thể có nhiều cơ bắp sẽ thường nặng hơn, điều này dẫn đến hiện trạng là những người có cơ bắp phát triển thường có mức cân nặng cao hơn so với người bình thường. Vì lý do này, chỉ số BMI của họ sẽ ở mức cao hơn so với người bình thương.

Ngoài nhược điểm về phân biệt cấu phần trọng lượng cơ thể, mức độ chính xác của chỉ số BMI cũng sẽ bị ảnh hưởng do các yếu tố khác như tỷ trọng xương, tình trạng bệnh, tỷ lệ nước trong cơ thể hay điều kiện mang thai.

BMI không phải là thước đo sức khỏe

Ở đây, chúng tôi xin nhấn mạnh lại một lần nữa về mục đích chính của chỉ số BMI là để đo đạc lượng mỡ trong cơ thể, không phải sức khỏe. Sức khỏe của cơ thể người phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau như hàm lượng nước, cấu trúc xương, thói quen hoạt động thể dục thể thao hàng ngày, huyết áp,..v.v – những yếu tố mà chỉ số BMI không thể đo đạc. Do đó, để biết chính xác rằng cơ thể bạn đang ở trạng thái nào, sức khỏe ra sao, bạn cần kết hợp nhiều chỉ số sức khỏe khác nhau để có cái nhìn tổng quát nhất, hoặc có chuyên gia về dinh dưỡng, thể hình thực hiện các bài đo đạc cho bạn.

Vậy, sử dụng chỉ số BMI thế nào?

Như đã nói ở các phần trên, BMI không phải là chỉ số duy nhất mà bạn ngắm đến; tuy vậy, đối với cơ thể người bình thường, chỉ số BMI vẫn cung cấp được cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn có được định hướng tốt về cách rèn luyện sức khỏe cơ thể.

Với các bạn có chỉ số BMI ở mức thấp

Chỉ số BMI ở mức dưới 18.5 cho thấy tỷ lệ cân nặng cơ thể đang thấp hơn so với chiều cao. Nếu bạn đang ở ngưỡng này, đừng thiếu lạc quan mà hãy coi đây là cơ hội cho bạn phát triển thể hình và sức khỏe theo chiều hướng tốt hơn. Kết hợp với chế độ ăn và tập luyện khoa học, cơ thể và sức khỏe của bạn sẽ có sự phát triển đồng đều và dễ kiểm soát hơn.

Dựa trên kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình của chúng tôi, ở các đối tượng có tỷ lệ mỡ cao, sẽ có một số khu vực mỡ tích tụ rất khó đốt, và đòi hỏi quá trình tập luyện đều đặn, kiên trì cũng như thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống; ở chiều hướng ngược lại, các đối tượng gầy thường có phương án dinh dưỡng và tập luyện dễ tiếp cận hơn.

Hãy cố gắng tăng hàm lượng thức ăn cũng như duy trì lịch ăn uống đều đặn và đầy đủ, cùng với chương trình tập luyện nhẹ nhằm giúp định hướng phát triển cơ bắp cho cơ thể, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực về thể hình và chỉ số sức khỏe của mình trong thời gian ngắn.

Với các bạn có chỉ số BMI ở mức bình thường

Ở ngưỡng chỉ số BMI ở mức tốt, bạn cũng không nên quá tự tin rằng cơ thể mình hoàn toàn khỏe mạnh. Thay vào đó, hãy thực hiện thêm một số đo đạc chỉ số sức khỏe khác như tỷ lệ mỡ và cơ, huyết áp, hình dáng cơ thể để có cái nhìn chi tiết hơn về tình trạng sức khỏe cơ thể mình.

Với các đối tượng có mức chỉ số BMI ở mức tốt, mục tiêu chính của việc tập luyện và cải thiện sức khỏe là nhằm thay đổi tỷ lệ cơ/mỡ, cải thiện huyết áp của cơ thể. Duy trì thói quen tập luyện rất có lợi trong việc giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật tiềm tàng, và giúp giải tỏa căng thẳng đầu óc.

Với các bạn có chỉ số BMI ở mức cao

Chỉ số BMI ở mức cao đối với người bình thường là dấu hiệu cảnh báo về các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn. Bạn hãy nhanh chóng thực hiện thêm các bài đo đạc chỉ số sức khỏe khác để xác định được nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể có dấu hiệu thừa cân/béo phì. Bạn cũng nên nhanh chóng cải thiện chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, tăng cường tập luyện để giúp đưa tình trạng cơ thể về vùng an toàn.

Phần Kết

Nói tóm lại, chỉ số BMI là một công cụ tốt, giúp chúng ta có được cái nhìn cơ bản về cơ thể; tuy vậy, hãy luôn đảm bảo rằng bạn có cân nhắc thêm về các chỉ số sức khỏe khác như khối lượng xương, tỷ lệ mỡ/cơ, tỷ lệ eo/mông và huyết áp để biết chính xác hơn về trình trạng sức khỏe cá nhân mình.

Tại Đà Nẵng, khi có nhu cầu tập luyện MMA, hãy đến ngay MMA GYM Đà Nẵng, với đội ngũ HLV chuyên nghiệp với kinh nghiệm thi đấu và luyện tập lâu năm, chúng tôi có thể giúp bạn nhanh chóng trở nên thành thạo trong nhiều kỹ năng chiến đấu thực chiến để tự bảo vệ mình và người thân.

Tại MMA GYM Đà Nẵng – 117 Nguyễn Hữu Thọ, Hải Châu, Đà Nẵng, chúng tôi hỗ trợ khách hàng thực hiện các bài test chỉ số sức khỏe cần thiết, lên chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể.

Liên hệ ngay qua số điện thoại và zalo tại +84909995841, hoặc Facebook và Instagram.

Credits

Background vector created by brgfx – www.freepik.com
Food vector created by gstudioimagen – www.freepik.com