Đốt mỡ thừa với các hoạt động nhẹ mỗi ngày

Nếu như bạn đang tìm kiếm các bộ môn thể thao/vận động nhẹ nhàng để đốt cháy chút calories thừa sau bữa ăn, chúng tôi đã tổng hợp dưới đây 5 bộ môn mà bạn có thể tranh thủ tập luyện trong thời gian rảnh.

Đi bộ & chạy bộ

Đi bộ và chạy bộ là 2 trong số những bài tập thể dục nhẹ phổ biến nhất mà nhiều người thường nghĩ đến khi muốn vận động cơ thể sau cả ngày làm việc.

Đi bộ với tốc độ trung bình của một người bình thường là 5 km/h sẽ giúp một người có cân nặng khoảng 55kg đốt cháy được khoảng 60-70 calories mỗi 1.6 km.

Với bộ môn chạy bộ, ở tốc độ khoảng 8 km/h, hàm lượng calories trên mỗi km chạy sẽ ở mức gấp đôi so với đi bộ.

Nếu, bạn làm việc hoặc đi học ở khu vực gần nhà, hãy cố gắng dậy sớm hơn ít phút để tranh thủ đi bộ thể dục một chút bạn nhé. Còn đối với chạy bộ, bãn cũng hãy cố gắng dành 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày thứ 7, chủ nhật cuối tuần để tập chạy bộ ở công viên gần nhà.

Leo cầu thang

Theo nghiên cứu, cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ gấp đôi khi leo cầu thang và chỉ trong khoảng thời gian bằng một nửa so với lúc bạn chạy bộ, và con số này là gấp 3 lần so với việc bạn đi bộ. Một tiếng leo cầu thang liên tục sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy xấp xỉ 1000 calories.

Trung bình thì cứ mỗi bước bạn leo lên/xuống một bậc cầu thang, lượng calories tiêu tốn là 0.17 calories, và mỗi bước đi xuống cầu thang là 0.05 calories. Do đó, nếu như bạn làm trong các tòa nhà cao tầng và thường xuyên phải đi lên xuống các tầng, hãy tận dụng lúc này để tập thể dục nhẹ cho cơ thể đi nhé.

Đạp xe đạp

Đạp xe đạp cũng là một trong những môn thể thao nhẹ mà bạn hoàn toàn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình. Theo nghiên cứu của đại học Harvard thì hiệu quả đốt calories của bộ môn này trong mỗi 30 phút với tốc độ bình thường như sau:

• Đối với cơ thể nặng tầm 55 – 56 Kg là 240 calories
• Đối với cơ thể nặng tầm 70 Kg là 298 calories
• Đối với cơ thể nặng tầm 83 – 84 Kg là 355 calories

Nhảy dây

Vâng, môn thể thao đã gắn liền với tuổi thơ của bất cứ ai trong chúng ta lại là một trong những bộ môn vận động cơ thể nhẹ nhàng mà vẫn giúp đốt calories rất hiệu quả. Với tốc độ nhảy dây trung bình, đa số mọi người có thể đốt cháy từ 140 đến 190 calories cho mỗi 1000 lần nhảy.

Lượng calories đốt cháy được trong quá trình nhảy tùy thuộc vào cân nặng, mức độ nhanh chậm và thời gian nhảy. Một người nặng tầm 68 Kg nhảy dây với tốc độ chậm trong vòng 10 phút có thể đốt cháy được 105 calories. Trong khi đó, đối tượng 90-91 Kg có thể đốt cháy được 196 calories trong 10 phút nhảy dây nhanh.

theo thông tin từ captaincalculator.com

Tập Yoga

Bộ môn yoga là một trong những bộ môn rất dễ tiếp cận cho cả người chưa biết gì. Có rất nhiều các bài hướng dẫn nhập môn yoga miễn phí trên mạng mà bạn có thể tận dụng và học theo. Tùy thuộc vào bộ môn yoga nào và cường độ tập nặng nhẹ mà lượng calories tiêu thụ sẽ khác nhau, trung bình từ 180 đến 460 calories cho 1 tiếng tập luyện.

theo thông tin từ healthline.com

MMA GYM Đà Nẵng

Tại Đà Nẵng, khi có nhu cầu tập luyện MMA, hãy đến ngay MMA GYM Đà Nẵng, với đội ngũ HLV chuyên nghiệp với kinh nghiệm thi đấu và luyện tập lâu năm, chúng tôi có thể giúp bạn nhanh chóng trở nên thành thạo trong nhiều kỹ năng chiến đấu thực chiến để tự bảo vệ mình và người thân.

Tại MMA GYM Đà Nẵng – 117 Nguyễn Hữu Thọ, Hải Châu, Đà Nẵng, chúng tôi hỗ trợ khách hàng thực hiện các bài test chỉ số sức khỏe cần thiết, lên chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể.

Liên hệ ngay qua số điện thoại và zalo tại +84909995841, hoặc Facebook và Instagram.