8 mẹo giảm cân cho mẹ sau sinh

Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu phải bổ sung nhiều dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều đó cũng khiến họ cảm thấy căng thẳng vì cân nặng tăng vọt sau khi sinh. Vậy làm thể nào để giảm cân cho các mẹ một cách an toàn sau sinh? Hãy cùng chúng tôi tham khảo vài phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh ở bài viết dưới đây nhé!

Một số sai lầm trong chế độ ăn uống

Theo quan niệm người Việt Nam, phụ nữ khi mang bầu và sau sinh cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng để có lợi cho sữa. Đa số chế độ ăn uống của họ bị đảo lộn và đây là lý do chính dẫn đến việc thừa cân sau sinh. Những quan niệm sai lầm này sẽ phần nào ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, protein

Nhiều người cho rằng, ăn những thực phẩm giàu chất béo, protein như móng giò, gà, cá chép,… sẽ có lợi cho sữa và bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đây là một ý kiến không sai nếu chỉ bổ sung lượng vừa đủ. Nếu quá lạm dụng, nhồi nhét bản thân ăn nhiều các loại thực phẩm này sẽ khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn và tăng cân mất kiểm soát. Thêm vào đó, việc lặp đi lặp lại loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn sẽ khiến việc ăn uống trở thành nỗi ác mộng cho các mẹ sau sinh.

Kiêng đồ tanh

Kiêng ăn đồ tanh sau sinh và trong quá trình cho bé bú là quan niệm khá phổ biến ở Việt Nam. Bởi nhiều người cho rằng đồ tanh sẽ khiến các bé bị tiêu chảy và không tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, cá và các loại hải sản khác lại chứa rất nhiều omega 3 và các dinh dưỡng tuyệt vời khác. Nó không chỉ giúp bồi bổ nguồn sữa cho mẹ mà còn rất tốt cho sự phát triển trí não và mắt của bé. Ngoài ra, còn có một tác dụng không ngờ tới là giúp giảm cảm giác lo âu, trầm cảm sau sinh cho các mẹ bầu.

Ăn nhiều tinh bột

Theo quan niệm ngày xưa, để bổ sung sữa cho phụ nữ sau sinh thì cần tăng lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn. Trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào chứng minh được điều đó. Ngược lại nó còn đem lại nhiều nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe như các bệnh liên quan đến tim mạch, béo phì, tăng lượng đường trong máu. Lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn của các bà bẩu chỉ cần giữ nguyên như trước khi sinh và tập trung hấp thụ đều cả các nhóm chất khác như chất béo, đạm và vitamin.

Các mẹo giảm cân cho mẹ sau sinh

#1 Hạn chế rượu bia ít nhất có thể

Rượu bia là loại đồ uống chứa calo rỗng, nghĩa là nó cung cấp calo cho cơ thể mà gần như không đem lại bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Lượng calo trong rượu bia thường tương đối cao, vì vậy nếu không hoạt động thường xuyên để đốt cháy calo. Lượng calo thừa đó sẽ dần chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể, điển hình như phần mỡ bụng.

Một số chuyên gia khuyến khích các bà mẹ sau sinh, đặc biệt là đang cho con bú, không nên uống rượu bia trong 3 tháng đầu hay ít nhất 2 tiếng trước khi cho bé bú. Đối với phụ nữ, rượu bia có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, lâu dần có thể gây ảnh hưởng đến tinh thần hoặc gây stress. Sử dụng đồ uống có cồn khi cho con bú khiến cồn đi vào máu, ảnh hưởng trực tiếp đến sữa mẹ. Các bé sau khi uống sữa sẽ trở nên uể oải, ngủ thiếp đi, dễ thức giấc. Theo nghiên cứu còn cho thấy, việc này cũng ảnh hưởng phần nào tới sự phát triển của các bé.

#2 Hãy cố gắng ngủ đủ giấc

Các mẹ sau sinh thường có giấc ngủ ngắn hơn bình thường bởi tâm lý luôn lo lắng, thường xuyên tỉnh giấc. Vì thế nó được coi là một thách thức lớn đối với các mẹ. Thiếu ngủ là một trong các lý do dẫn đến việc tăng cân. Vậy hãy cố gắng cải thiện giấc ngủ bằng cách tận dụng mọi thời gian và mọi cách.

Một giấc ngủ kém sẽ gây ảnh hưởng tới não bộ, khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nó cũng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, khó kiểm soát bản thân và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Ngoài ra, thiếu ngủ mang lại cảm giác mệt mỏi, lười biếng dẫn đến giảm các hoạt động thể chất. Mà các hoạt động đó là điều cần thiết để đốt cháy calo và giảm cân. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn cũng quan trọng như sức khỏe của bé. Thế nên các mẹ đừng ngại tìm đến sự giúp đỡ từ người thân để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn nhé!

#3 Luôn giữ tinh thần thoải mái

Vài nghiên cứu cho thấy, những người có tâm trạng lo lắng, căng thẳng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Tinh thần không ổn định thường kéo theo chứng thèm ăn, ăn không kiểm soát. Đặc biệt ở phụ nữ mới sinh, tâm lý chưa được ổn định. Việc ăn uống sẽ trở thành phương pháp giải tỏa hữu hiệu ngay lúc đó. Tuy nhiên việc nạp nhiều thức ăn thực tế không khiến đẩy lùi căng thẳng mà chỉ thấy mệt mỏi hơn khi cơ thể phát phì.

Sau khi sinh con, thay vì chìm mình vào cuộc sống bỉm sữa, hãy dành cho mình thời gian nghỉ ngơi thư giãn. Quãng thời gian mang bầu người phụ nữ đã phải chịu rất nhiều mệt mỏi vì thế hãy dành thời gian cho bản thân nhiều hơn, điều hòa cảm xúc, cải thiện tâm trạng. Hãy học cách chia sẻ với bạn bè, người thân và tham gia các hội nhóm bỉm sữa để học hỏi cũng như chia sẻ kinh nghiệm. Tâm lý của bạn sẽ trở nên thoải mái hơn đáng kể đấy!

#4 Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Trong khi mang thai, các mẹ phải ăn nhiều hơn suốt một thời gian dài để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Dẫn đến việc sau khi sinh khó có thể làm quen với việc ăn ít đi để giảm cân. Vậy nên việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, rút gọn khoảng cách các bữa ăn là phương pháp tốt nhất kiểm soát sự thèm ăn đó.

Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Mà việc ăn nhiều bữa nhỏ lại có thể giúp bạn no lâu hơn, vẫn cung cấp đủ calo và không gây tăng cân thì ngại gì mà không thử. Việc ăn đều suốt cả ngày giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể mà không bị đói. Để làm được điều này bạn cần tính toán lượng thức ăn, chất dinh dưỡng, calo tuy nhiên không cần quá khắt khe vì bạn vẫn cần đảm bảo lượng sữa và dinh dưỡng để hoạt động.

#5 Uống nước hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cốc nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn. Cách giảm cân vừa rẻ mà lại đơn giản để giảm cân sau sinh chính là uống nhiều nước. Nước lọc không chứa calo mà lại lấp trống một phần dạ dày giúp ăn ít đi. Đối với phụ nữ đang cho con bú thì tất nhiên lượng nước trong cơ thể sẽ yêu cầu nhiều hơn bình thường. Ngoài nước lọc, các mẹ có thể thay thế bằng các loại nước lợi sữa hoặc các thực phẩm chứa lượng nước nhiều như rau và trái cây.

#6 Cho bé bú cũng là một phương pháp

Cho con bú được coi là cách giảm cân tự nhiên nhất cho các bà mẹ, việc này có thể giúp đốt cháy lượng calo không cần thiết mà không cần ăn kiêng quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy việc cho con bú có thể đốt cháy tới 500 calo, tương đương 30 phút tập luyện cường độ cao hoặc 1 tiếng chạy bộ. Bên cạnh đó, việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng đem lại một số lợi ích cho cả bé như cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh.

#7 Ăn uống có chọn lọc

Sau khi sinh, những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nên là những ưu tiên hàng đầu trong thực đơn hơn là việc “ăn gì cũng được”. Cần xây dựng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nên chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin,… và tuyệt đối nói không với ăn kiêng.

Một số thực phẩm được khuyên dùng giúp giảm cân sau sinh là gạo lứt, khoai lang, bưởi, cam. Cơm trắng có thể được thay thế hoàn toàn bằng gạo lứt, giúp giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng kích thích tiêu hóa thức ăn, tránh tình trạng tích trữ mỡ bụng. Bưởi, cam giúp bổ sung vitamin C, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giữ đủ năng lượng hoạt động suốt cả ngày.

Bên cạnh đó, có những loại thực phẩm không được khuyến khích sử dụng như đồ ăn nhanh, bánh kẹo, đồ đóng gói sẵn. Trong các loại này thường chứa nhiều đường, muối, chất béo xấu gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân sau sinh.

#8 Tập luyện hàng ngày

Để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc thì không thể thiếu việc tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, cơ thể phụ nữ sau sinh chưa thể khỏe mạnh như trước nhưng cũng đừng lo lắng quá. Hãy bắt đầu từ những hoạt động thể chất cơ bản như đẩy xe của bé, bế bé đi dạo đến các bài tập nhẹ nhàng như yoga, aerobic. Dần dần tăng cường cường độ luyện tập sao cho phù hợp với thể chất của cơ thể lúc bấy giờ. Đừng quá thúc ép bản thân tập đến kiệt sức mà hãy chú ý đến sức chịu đựng của cơ thể.

Kết lại

Các mẹ đừng quá lo lắng vì ngoại hình cơ thể sau sinh mà ép bản thân phải ăn uống, tập luyện sai khoa học và chú ý đến tình trạng cơ thể để chọn được cách giảm cân phù hợp. Và nếu còn những băn khoăn thắc mắc về việc giảm cân hãy liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để giải đáp thắc mắc. Qua bài viết này, mong rằng MMA Gym Đà Nẵng đã cung cấp đủ thông tin cũng như các phương pháp giảm cân an toàn cho các bà bầu.

MMA GYM ĐÀ NẴNG

Tại Đà Nẵng, khi có nhu cầu tập luyện MMA, hãy đến ngay MMA GYM Đà Nẵng, với đội ngũ HLV chuyên nghiệp với kinh nghiệm thi đấu và luyện tập lâu năm, chúng tôi có thể giúp bạn nhanh chóng trở nên thành thạo trong nhiều kỹ năng chiến đấu thực chiến để tự bảo vệ mình và người thân.

Tại MMA GYM Đà Nẵng – 117 Nguyễn Hữu Thọ, Hải Châu, Đà Nẵng, chúng tôi hỗ trợ khách hàng thực hiện các bài test chỉ số sức khỏe cần thiết, lên chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể.

Liên hệ ngay qua số điện thoại và zalo tại +84909995841, hoặc Facebook và Instagram.