Làm sao để tăng cân nhanh và hiệu quả

Có phải bạn luôn muốn tăng cân và làm cơ thể thêm cường tráng hơn? Bạn luôn mặc cảm về cơ thể gầy gò, ốm yếu của mình? Bạn bè thường gọi bạn thân thương bằng cái tên “cò hương”? Và, bất kể bạn đã cố gắng tập luyện thế nào, hay ăn nhiều bao nhiêu mà vẫn không có chuyển biến rõ rệt? Trong bài viết này, MMA GYM Đà Nẵng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mà bạn hằng mong ước là tăng cân và tăng cơ nhé.

Bước 1: ăn, ăn và ăn

Trước khi tính đến việc làm thế nào để biến cơ thể thành cường tráng, cơ bắp như Thạch Sanh thì chúng ta phải giải quyết vấn đề là làm thế nào để cơ thể bạn trở nên đầy đặn trước đã! Nên nhớ rằng, Thạch Sanh trong truyện cổ tích cũng có cái nồi cơm “ăn mãi chẳng hết” đó – Chứng tỏ anh này anh nhiều lắm. Do đó hãy cố gắng ních đầy dạ dày mỗi bữa nhe.

Về cơ bản, đối với cơ thể thiếu cân, hàm lượng thức ăn – caloies nạp vào mỗi ngày chỉ đủ duy trì vóc dáng gầy gò hiện tại, hoặc trong nhiều trường hợp, nếu cơ thể hoạt động nhiều, lượng calories này thậm chí còn không đủ cho cơ thể. Vậy, bạn hãy cố gắng tranh thủ liên tục nạp thêm thức ăn bất cứ khi nào có thể.

Tăng số bát mỗi bữa

Với chàng Thạch Sanh trong truyện cổ tích, anh này nhà nghèo chỉ có mỗi cơm trắng để ăn thôi mà sao vẫn “đô” – lạ nhỉ? Thực chất cơm gạo chứa hàm lượng lớn calories, carb – vì thế, gao là nguồn dinh dưỡng rẻ và lý tưởng cho bạn muốn tăng cân. Hãy từ từ tăng dần thêm 1 đến 2 bát cơm vào mỗi bữa chính, điều này sẽ góp phần giúp cơ thể có thêm nguồn dinh dưỡng hàng ngày.

Tăng tốc độ ăn

Khi ăn, dạ dày sẽ gửi các tín hiệu đến não bộ qua việc tiết xuất các loại Hormone để tạo ra cảm giác thỏa mãn hay còn gọi là “no” cho cơ thể. Tuy vậy, quá trình liên lạc giữa dạ dày và não này cần thời gian để hoàn thành. Vì lẽ đó, các nhà nghiên cứu ở Đại Học Harvard đã chỉ ra rằng: chúng ta có thể “đánh lừa” cơ thể bằng việc ăn nhanh hơn, nạp nhiều calories hơn trong cùng 1 thời điểm trước khi dạ dày kịp phản ứng và báo hiệu cho não bộ rằng cơ thể đã no (nguồn).

Tăng số bữa ăn

Nếu bạn chưa thể làm quen với việc tăng số lượng thức ăn cho mỗi bữa chính hay tăng tốc độ ăn như đã đề cập ở trên, hãy tăng số bữa ăn mỗi ngày cho bản thân:

• Cách đơn giản nhất là bổ xung thêm 2 bữa ăn nhẹ giữa 3 bữa chính.
• Ăn vặt trước khi đi ngủ.
• Nhấm nháp thêm vài túi snack trong khi đang làm việc hay học tập.

Bước 2: Chú ý đến hàm lượng calories trong thức ăn

Tăng về chất

Để tăng cân nhanh, ăn nhiều là đúng, nhưng ăn gì lại càng quan trọng hơn. Tập trung vào các món ăn có hàm lượng chất cao như: trứng, sữa, các loại hạt, khoai tây, khoai lang, cơm..v.v. Những loại thức ăn này sẽ nhanh chóng cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn calories và vitamin cần cho sự phát triển về cân nặng và cơ bắp.

Thức uống cũng là một nguồn cung rất tốt

Sinh tố, nước ép hoa quả và các loại đồ uống giải khát có hàm lượng chất cao như milkshake, yogurt là những lựa chọn tuyệt vời để tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng, vitamin cho cơ thể bạn.

Nên hạn chế hoặc cắt bớt các thức uống ít calories như trà, cà phê, nước uống có gas không đường, nước detox..v.v.

Ngoài ra, nên hạn chế uống trước khi ăn vì điều này có thể khiến cho cơ thể bạn mất đi cảm giác thèm ăn, dẫn tới việc tiếp thu không đủ lượng thức ăn.

Bước 3: Tạo cảm giác thèm ăn & đói cho bản thân

Đa dạng món ăn, loại thực phẩm

Đối với một số người, do khẩu phần và thành phần trong bữa ăn mỗi ngày thường chỉ xoay quanh một số món nhất định, hoặc một vài loại thực phẩm, dẫn tới việc giảm đi hứng thú ăn uống hay khó tiếp nhận một vài loại thực phẩm không quen, tác động tiêu cực tới hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Hãy tạo cho mình một thói quen ăn uống đa dạng, linh hoạt, giúp cơ thể luôn luôn có được khả năng hấp thủ nhiều loại dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, và sự hứng thú đối với món ăn.

Tập luyện giúp điều hướng dinh dưỡng và tạo cảm giác thèm ăn

Một chế độ tập luyện đều đặn và khoa học có tác dụng rất tốt đối với việc kích thích cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp định hướng nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể đến đúng các khu vực cơ bắp thay vì tích trữ dưới dạng mỡ thừa.

Bước 4: Đi tập tại MMA GYM Đà Nẵng

He he, ok “bước 4” này có vẻ không liên quan lắm đến nội dung bài viết này, nhưng hãy cứ coi đây là 1 lựa chọn để bạn tham khảo khi tìm cho mình một địa chỉ tập luyện nhe.

Nếu bạn đang muốn tăng cân, tăng cơ đúng cách, MMA GYM là trung tâm thể thao – võ thuật tự vệ hàng đầu tại Tp. Đà Nẵng, với đội ngũ HLV chuyên nghiệp, trang thiết bị chất lượng cao và giá thành hợp lý cho bạn.

MMA GYM ĐÀ NẴNG

Tại MMA GYM Đà Nẵng – 117 Nguyễn Hữu Thọ, Hải Châu, Đà Nẵng, chúng tôi hỗ trợ khách hàng thực hiện các bài test chỉ số sức khỏe cần thiết, lên chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể.

Liên hệ ngay qua số điện thoại và zalo tại +84909995841, hoặc Facebook MMA GYM Đà Nẵng.