Cardio đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe tim mạch của chúng ta. Rèn luyện thể chất giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa chấn thương và tốt cho xương. Bạn cần những lợi ích này để sống một cuộc sống năng động, khỏe mạnh. Việc tập luyện cường độ cao có thể gây đau cơ cho cơ thể, thực hiện những lời khuyên từ chuyên gia để hạn chế đau cơ sau tập luyện.
Điều gì gây ra đau cơ sau khi tập luyện?
Đau cơ thường xuất hiện khi bạn đổi loại hình thể thao, cường độ hoặc thời gian tập tập luyện. Đó là bởi vì tất cả chúng ta đều xây dựng cơ bắp theo cùng một cách: đập đi xây lại.
Chuyên gia giải thích: “Tải trọng bổ sung đặt lên cơ thể bạn trong khi tập thể dục tạo ra những vết rách siêu nhỏ trong cơ bắp đang hoạt động của bạn. Những vết rách siêu nhỏ này là bình thường. Trên thực tế, chúng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Nhưng những vết rách siêu nhỏ này cũng là nguyên nhân dẫn đến đau nhức. Khi cơ thể chữa lành và sửa chữa những vết rách nhỏ này, cơ bắp sẽ phát triển trở lại mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn trước. Các cơ đau nhức mà bạn cảm thấy sau khi tập luyện là sản phẩm phụ của quá trình chữa lành cơ bắp và tình trạng đau nhức này được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn, hay DOMS, vì nó không xảy ra ngay lập tức”.
Đau nhức cơ bắp khởi phát muộn không nên nhầm lẫn với đau nhức cấp tính có thể xảy ra trong hoặc ngay sau khi hoàn thành bài tập. Đau nhức cấp tính liên quan thể trạng cơ bắp chứ không phải phục hồi và tăng cường cơ bắp.
Đau nhức cơ bắp khởi phát muộn: Nó xuất hiện sớm như thế nào và có thể kéo dài bao lâu?
Chuyên gia cho biết: “Thông thường, tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn bắt đầu khoảng 12 đến 24 giờ sau khi tập thể dục và có thể đạt đỉnh điểm trong khoảng từ một đến ba ngày. Về lý do tại sao có sự chậm trễ trong đau nhức cơ bắp, vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng cho điều đó. Tuy nhiên, chuyên gia chỉ ra rằng thời gian đau nhức của bạn rất có thể phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn.
Chuyên gia cho biết thêm: “Tập luyện càng căng thẳng thì quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp càng lâu.
Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập luyện
Nếu mục tiêu là xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh, thì một số cơn đau là không thể tránh khỏi. Nhưng có điều gì bạn cần làm để giải tỏa nó không? Hay đau cơ thực sự chỉ là để vượt qua cơn đau?
Chuyên gia chỉ ra: “Sự đau nhức cơ bắp khởi phát muộn là một quá trình hoàn toàn tự nhiên cho thấy cơ bắp của bạn đang trở nên khỏe hơn – vì vậy không có gì nguy hiểm khi bạn vượt qua nó. Tuy nhiên, nó có thể gây khó chịu”.
May mắn thay, có một vài điều bạn có thể làm để giúp xoa dịu nỗi đau. Dưới đây là năm lời khuyên của Chuyên Gia để giảm đau cơ:
- Hãy di chuyển: một trong những cách tốt nhất để giảm đau nhức cơ bắp là vận động chúng. Bạn có thể làm điều này thông qua các bài tập nhẹ và stretching.
- Khởi động cơ thể trước khi tập: Dành thời gian cho vài phút khởi động trước mỗi buổi tập. Hãy để cơ thể có thời gian để thích nghi giúp bạn hạn chế mức độ nghiêm trọng của cơn đau nhức.
- Ngâm mình trong bồn nước muối: Ngâm mình trong nước ấm với muối có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau.
- Uống thuốc giảm đau: Điều này sẽ không đẩy nhanh quá trình chữa lành cơ bắp, nhưng nó có thể giúp bạn giảm đau.
- Dành thời gian để phục hồi: Lên kế hoạch để tập luyện một cách khoa học, mà ở đó cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.
