Tập Gì Để Giảm Cân Nhanh?
Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một bộ môn để giúp bản thân đốt cháy lượng mỡ thừa và cắt giảm cân nặng của cơ thể thì đây là bài viết dành cho bạn. Dưới đây là danh sách các bộ môn mà theo chúng tôi sẽ nhanh chóng giúp bạn đạt được số đo cân nặng hiệu quả nhất.
1. Boxing
Có thể nói, Boxing là bộ môn thể thao, võ thuật và rèn luyện sức khỏe tuyệt vời cho bất cứ đối tượng, với bất kỳ mục tiêu nào. Đặc biệt đối với nhu cầu giảm cân, Boxing không chỉ giúp người tập vận động toàn thân – giúp tăng hiệu quả đốt calo, cũng như phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể, mà còn có công dụng giải tỏa stress, cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.
Về hiệu quả đốt calo, theo nghiên cứu thì trung bình mỗi giờ tập boxing sẽ đốt khoảng 7-800 calories. Dựa trên kết quả này, boxing được xếp vào top những bộ môn tiêu hao calo nhất; đồng nghĩa với đó, là với mỗi giờ tập boxing, người tập đạt được hiệu quả rất cao trong việc đốt năng lượng (mỡ thừa) – tác động tích cực tới quá trình rèn luyện giảm cân.
Khác với các bộ môn cardio, hoặc nâng tạ khác mà trong đó người tập chỉ tập theo các động tác lặp đi lặp lại nhàm chán, khi tập boxing, người tập có được sự tương tác với nhau hoặc tập các bài di chuyển, né tránh linh hoạt liên tục giúp tăng hứng thú tập luyện. Ngoài ra, việc đấm bao cát giúp cơ thể sản sinh một lượng lớn endorphines và dopamine góp phần tạo cảm giác sảng khoái, giải tỏa stress, tăng chất lượng giấc ngủ; từ đó giảm thiểu cảm giác căng mỏi cơ, tăng hiệu quả tập luyện.
Một trong những lợi thế đặc biệt mà Boxing mang lại được cho người tập là hiệu quả tăng cường sức khỏe tinh thần và trí não. Việc tập luyện các kỹ thuật tấn công, phòng thủ yêu cầu kết hợp sự linh hoạt của cả tay chân, quan sát, và thở giúp người tập rèn luyện và tăng sự liên kết giữa não bộ và các cơ quan chức năng trên cơ thể – cải thiện trí lực, và sự nhanh nhẹn.
Ngoài ra, khi tập Boxing, người tập có được thêm một kỹ năng mà theo chúng tôi là rất cần thiết trong cuộc sống đó là kỹ năng tự vệ. Việc có được những kiến thức giúp tự bảo vệ mình và người thân có tác động rất tốt tới sự tự tin và phong thái của mỗi cá nhân. Với những lợi ích tuyện vời mà nó mang lại, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một bộ môn giúp giảm cân, giải trí và tự vệ thì hãy cân nhắc boxing nhe.
2. Bơi lội
Nếu nơi làm hoặc nhà bạn gần một bể bơi, và bạn đang muốn giảm cân, hãy cân nhắc việc đi tập bơi. Khi bơi, bạn cũng cần vận động toàn bộ cơ thể để vượt lên sức cản của nước – giúp bạn đốt mỡ toàn thân, cũng như rèn luyện sức bền, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
Hiệu quả đốt calories của bộ môn bơi lội sẽ phụ thuộc vào kiểu bơi và tốc độ bơi mà bạn sử dụng. Trung bình 1 giờ bơi sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng từ 350 lên đến hơn 900 calories tùy vào tốc độ bơi và kiểu bơi (trong đó thứ tự về hiệu quả đốt calo của các kiểu bơi xếp hạng từ ít nhất đến cao nhất là bơi ngửa, bơi ếch, bơi sải và cuối cùng là bơi bướm). Tuy vậy, đối với những ai đang trong tình trạng thừa cân, ít vận động, lời khuyên của chúng tôi cho bạn là hãy bắt đầu từ từ với tốc độ chậm và các kiểu bơi ít tốn sức hơn (như bơi ếch) rồi mới từ từ tăng dần cường độ trong thời gian từ 2-3 tháng tập luyện đều đặn.
Một vài lợi ích khác của bơi lội mà chúng ta cũng có thể điểm qua là:
- Hiệu quả thư giãn: cảm giác ngâm mình trong nước có hiệu quả tích cực tới trí óc.
- Cải thiện sự linh hoạt, và dẻo dai của cơ thể.
- Tăng cường khả năng giữ thăng bằng và vóc dáng – tư thế.
- Cung cấp khả năng phục hồi nhẹ cho một số loại chấn thương nhất định.
- Giải nhiệt những ngày nắng nóng.
3. Đạp xe
Đạp xe đã và đang là một trong những bộ môn phổ biến nhất mà mọi người nghĩ đến khi vừa muốn kết hợp một chút hoạt động thể dục thể thao vào lịch hoạt động, di chuyển hàng ngày. Tuy vậy, ít ai biết rằng đạp xe có thể trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời đối với những ai đang tìm kiếm cho mình một phương thức giảm cân hiệu quả.
Về hiệu quả giảm cân, đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy từ 450 -750 calories cho mỗi giờ tập luyện (hiệu quả sẽ phụ thuộc nhiều vào cân nặng của người tập, tốc độ đạp, địa hình đạp và độ nặng của bàn đạp). Khi bạn đạp xe với tốc độ trung bình cho quãng đường dài, cơ thể sẽ thiên về cải thiện sức bền, sức khỏe tim mạch và hô hấp. Đối với tốc độ đạp nhanh, cường độ nặng, sức khỏe cơ đặc biệt là cơ chân, đùi sẽ được tăng cường đáng kể.
Một vài lợi thế của bộ môn đạp xe thể thao so với các bộ môn tập luyện khác là:
- Ít gây áp lực lên các vùng đầu gối và khớp như các bộ môn như chạy, nhảy.
- Có thể kết hợp tập luyện cho các nhu cầu di chuyển hàng ngày.
- Dễ dàng duy trì lịch tập luyện đều đặn mỗi ngày.
- Dễ tiếp cận cho người mới, dễ tự tập luyện.
Kết
Để giảm cân nhanh và hiệu quả, chọn lựa cho mình bộ môn giúp đốt nhiều calo nhất theo mỗi giờ tập luyện thôi chưa đủ. Tập luyện để giảm cân là cả một quá trình, theo chúng tôi, chỉ có 2 cách chính để đảm bảo kết quả luyện tập, đó là:
- Quyết tâm, bám sát theo chế độ rèn luyện bất kể rằng bạn có thấy hứng thú với bộ môn đó hay không.
- Chọn cho mình một bộ môn mà bản thân thật sự yêu thích, đam mê để tăng sự quyết tâm, kiên trì tập luyện.
Trong 2 phương án trên, chúng tôi – những HLV – những người hoạt động chuyên nghiệp trong ngành rèn luyện thể chất luôn khuyên mọi người nên chọn phương án 2 để rèn luyện. Chỉ đến khi bạn cảm nhận được niềm vui, tính giải trí trong tập luyện thì bạn mới có thể kiên trì và theo đến cùng chế độ rèn luyện mà mình đã đề ra.
Vừa rồi là 3 bộ môn mà theo chúng tôi là những bộ môn phù hợp nhất đối với bạn đang muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng cơ thể. Lời khuyên của chúng tôi cho những ai đang suy nghĩ đến việc bắt đầu tập luyện bất kể vì lý do gì thì hãy cố gắng duy trì chế độ luyện tập đều đặn để luôn có được một sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối.
Nếu bạn đã và đang đi tập mà chưa có kết quả, hãy dành chút ít thời gian để nghiên cứu về chế độ ăn cho người đi tập tại đây và hoặc nếu bạn chưa tìm được cho mình thời gian tập luyện phù hợp, thì hãy nghiên cứu cách kết hợp tập luyện vào sinh hoạt hằng ngày tại đây
Tại Đà Nẵng, khi có nhu cầu tập luyện MMA, hãy đến ngay MMA GYM Đà Nẵng, với đội ngũ HLV chuyên nghiệp với kinh nghiệm thi đấu và luyện tập lâu năm, chúng tôi có thể giúp bạn nhanh chóng trở nên thành thạo trong nhiều kỹ năng chiến đấu thực chiến để tự bảo vệ mình và người thân.
Tại MMA GYM Đà Nẵng – 117 Nguyễn Hữu Thọ, Hải Châu, Đà Nẵng, chúng tôi hỗ trợ khách hàng thực hiện các bài test chỉ số sức khỏe cần thiết, lên chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể.
Liên hệ ngay qua số điện thoại và zalo tại +84909995841, hoặc Facebook và Instagram.
