6 Bước Giảm Cân Tại Nhà.
Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân nhưng cuộc sống quá bận rộn khiến bạn chẳng có nổi thời gian chăm sóc bản thân, bài viết này dành cho bạn.
Dưới đây là 6 bước giúp bạn khởi động quá trình giảm cân tại nhà cho bản thân mình:
Bước 1: Đặt mục tiêu giảm cân
Giảm cân là 1 quá trình, đừng hy vọng rằng chỉ trong vài ngày bạn có thể giảm được vài kg. Hãy đặt ra cho mình những mục tiêu ngắn và dài hạn để bản thân cố gắng đạt được.
Lấy ví dụ:
Mục tiêu dài hạn là giảm 10kg trong 6 tháng.
Ngắn hạn, trong 2 tháng đầu giảm 2kg.
Bước 2: Lên kế hoạch cụ thể
Với mục tiêu đã xác định rõ ràng, bước tiếp theo, hãy chuẩn bị cho mình kế hoạch theo từng tuần.
Hãy sử dụng công cụ tính chỉ số BMR để biết chi tiết lượng calories bạn cần mỗi ngày trong từng giai đoạn của kế hoạch.
Ví dụ:
Với mục tiêu dài hạn giảm 10kg trong 6 tháng, 2 tháng đầu giảm 2 kg, và giảm 2kg cho mỗi tháng trong 4 tháng còn lại.
Từ đó, mục tiêu ngắn hạn là giảm 2kg trong 2 tháng, kế hoạch đặt ra là giảm 0.25kg mỗi tuần.
4 tháng sau, mỗi tuần đặt ra kế hoạch giảm 0.5kg mỗi tuần.
Bước 3: Tạo thói quen sinh hoạt điều độ
Bạn có biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng thiếu ngủ làm giảm hiệu quả đốt mỡ của cơ thể tới 55%. Do đó, bạn hãy dành cho giấc ngủ của mình từ 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo đầu óc, sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân cho mình.
Một nghiên cứu khác từ trường Đại học Johns Hopkins ở Mỹ chỉ ra rằng việc ăn tối muộn sẽ làm giảm khả năng đốt mỡ của cơ thể đi 10%.
Với những lý do trên, để giảm cân hiệu quả, nếu bạn muốn đảm bảo hiệu quả giảm cân của mình, hãy xây dựng một chế độ sinh hoạt bao gồm thời gian ăn, ngủ, làm việc và nghỉ ngơi điều độ và quyết tâm theo sát nó nhé.
Bước 4: Đảm bảo dinh dưỡng cho việc giảm cân
Ngoài loại bỏ đồ ăn vặt, chiên rán nhiều dầu mỡ và ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe ra, hãy quan tâm đến cấu phần của bữa ăn nhằm đảm bảo bạn nạp đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Một mẹo nhỏ cho bạn là thay vì sử dụng bát, chúng ta có thể sử dụng đĩa đựng cơm và thức ăn – giúp dễ chia cấu phần thực phẩm bằng mắt hơn.
Cách tính thành phần bữa ăn cơ bản:
Bước 5: Tập thể dục, chơi thể thao
Thể dục thể thao là sự bổ trợ tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân của bạn. Kết hợp thể dục – thể thao với ăn uống khoa học sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calories nạp mỗi ngày hơn. Ngoài ra, ăn kiêng đơn thuần chỉ giúp bạn giảm bớt trọng lượng cơ thể mà không có tác động nào đến vóc dáng. Thể dục thể thao không chỉ giúp bạn cân đối vóc dáng, số đo 3 vòng mà còn rất có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cơ thể. Thời điểm tập thể dục tốt nhất theo các nghiên cứu chỉ ra là ngay sau khi bạn tỉnh dậy, lúc này cơ thể sẽ đạt được hiệu quả đốt calories cao hơn, tăng cường phát triển cơ và đồng thời giúp trí óc bạn tỉnh táo hơn.
Nếu bạn không thể dậy sớm để tập thể dục, hãy tranh thủ kết hợp một số hoạt động nhẹ hàng ngày này để giúp đốt calories hiệu quả hơn nhé.
Bước 6: Bí quyết giảm cân – MMA GYM Đà Nẵng
Tại Đà Nẵng, khi có nhu cầu tập luyện MMA, hãy đến ngay MMA GYM Đà Nẵng, với đội ngũ HLV chuyên nghiệp với kinh nghiệm thi đấu và luyện tập lâu năm, chúng tôi có thể giúp bạn nhanh chóng trở nên thành thạo trong nhiều kỹ năng chiến đấu thực chiến để tự bảo vệ mình và người thân.
Tại MMA GYM Đà Nẵng – 117 Nguyễn Hữu Thọ, Hải Châu, Đà Nẵng, chúng tôi hỗ trợ khách hàng thực hiện các bài test chỉ số sức khỏe cần thiết, lên chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể.
Liên hệ ngay qua số điện thoại và zalo tại +84909995841, hoặc Facebook và Instagram.
