Chỉ số WHR (chỉ số eo mông)
Như các bạn đã biết, để đo đạc lượng mỡ của cơ thể cũng như khái quát tình trạng sức khỏe, chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng khá rộng rãi. Tuy vậy, do một số giới hạn dẫn đến sự thiếu chính xác như đã nêu trong bài viết về chỉ số BMI, người ta thường sử dụng thêm một số các chỉ số cơ thể khác, và một trong số đó là chỉ số WHR. Trong bài viết này, hãy cùng MMA GYM Đà Nẵng tìm hiểu về chỉ số WHR.
Chỉ số WHR là gì?
Chí số WHR (waist & hip ratio) được hiểu là tỷ lệ eo – hông là chỉ số đo đạc tỷ lệ tương quan giữa số đo vòng eo và hông của cơ thể người. Giống như chỉ số BMI, chỉ số WHR được sử dụng để xác định tình trạng thừa cân và mỡ, cũng như liệu sức khỏe cơ thể có đang trong tình trạng cảnh báo. Dựa trên chỉ số WHR, chúng ta có thể tìm ra được liệu lượng mỡ thừa đang tồn tại ở khu vực nào (eo – hông – mông) và từ đó có thể đưa ra phương pháp giải quyết.
Để hiểu được nguyên lý hoạt động của chỉ số WHR, chúng ta cần nắm được rằng các loại mỡ thừa trên cơ thể có tác động khác nhau tới sức khỏe, lấy ví dụ: Theo nghiên cứu của WHO, Cơ thể có lượng mỡ thừa lớn ở khu vực vòng eo – bụng (cơ thể hình quả táo) có khả năng mắc các bệnh về tim mạch và béo phì độ 2 cao hơn so với cơ thể trữ cân nặng thừa ở phần hông và đùi (cơ thể hình quả lê). Do vậy, ngay cả khi chỉ số BMI của 2 dạng cơ thể nói trên đều nằm trong khoảng bình thường, thì rủi ro sức khỏe giữa 2 dạng cơ thể này cũng rất khác nhau.
Theo như khuyến cáo từ Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO), cơ thể được đánh giá ở ngưỡng sức khỏe tốt có chỉ số WHR lần lượt:
- Nam giới ở mức 0.9 hoặc thấp hơn.
- Nữ giới ở mức 0.8 hoặc thấp hơn.
Ở cả nam và nữ, chỉ số WHR ở mức 1.0 đều là mức cảnh báo về nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.
Cách tính chỉ số WHR
Để tính chỉ số WHR, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
- Đứng thẳng và thở ra. Sử dụng thước dây đo chu vi vòng ở phần nhỏ nhất của eo (ngay phía trên rốn) – đây là số đo vòng eo của bạn (W).
- Số đo vòng hông được tính bằng cách đo vòng quanh phần lớn nhất của mông (H).
- Chỉ số WHR sẽ được tính theo công thức: WHR = W/H
Dựa theo nghiên cứu về sức khỏe cơ thể người, WHO đưa ra bảng khuyến cáo về tình trạng sức khỏe dựa theo chỉ số WHR như sau:
| Rủi ro sức khỏe | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Thấp | 0.95 hoặc thấp hơn | 0.8 hoặc thấp hơn |
| Trung bình | 0.96 – 1.0 | 0.81 – 085 |
| Cao | 1.0 hoặc cao hơn | 0.86 hoặc cao hơn |
Ngoài ra, cũng theo nghiên cứu về các đặc điểm về độ “thu hút” của cơ thể người, chỉ số WHR lý tưởng của cơ thể nữ ở mức 0.7 – 0.68 và đối với nam giới là 0.8.
Vậy, chỉ số WHR của bạn đang ở mức nào? và bạn đã có biện pháp nào để cải thiện chỉ số cho mình chưa?
Xem thêm về chỉ số BMI tại đây
MMA GYM Đà Nẵng
Tại MMA GYM Đà Nẵng – 168 Triệu Nữ Vương, Hải Châu, Đà Nẵng, chúng tôi hỗ trợ khách hàng thực hiện các bài test chỉ số sức khỏe cần thiết, lên chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể.
Liên hệ ngay qua số điện thoại và zalo tại +84888999034, hoặc Facebook MMA GYM Đà Nẵng.
