Cách Tính Cân Nặng Lý Tưởng.

Bạn đang muốn cải thiện hình thể và vóc dáng cho bản thân và không biết phải bắt đầu từ đâu? Trong bài viết này, MMA GYM Đà Nẵng sẽ hướng dẫn bạn bước đầu tiên để bắt đầu – xác định cân nặng lý tưởng theo giới tính, độ tuổi và chiều cao của cơ thể.

Một trong những lầm tưởng của nhiều người khi bắt đầu tập luyện là xác định được cho bản thân một mục tiêu rõ ràng, bất luận mục tiêu đó là tăng cơ, tăng cân hay giảm cân. Đặc biệt, phần lớn các chị em khi mới bắt đầu, thường hay đặt cho bản thân mục tiêu phải giảm cân trong khi chưa nắm rõ được liệu rằng cân nặng hiện tại của mình so với mức cân nặng lý tưởng của cơ thể có sự khác biệt thế nào. Việc này sẽ trực tiếp ảnh hưởng lên chế độ ăn uống và tập luyện, cũng như kết quả cuối cùng. Ví dụ:

Nếu như cân nặng hiện tại của bạn đang ở trong ngưỡng cân nặng lý tưởng và cơ thể bạn vẫn có các dấu hiệu thừa mỡ hay số đo các vòng không khoa học, bạn cần có một chế độ tập luyện và dinh dưỡng nhắm tới cải thiện tỷ lệ cơ – mỡ hơn là chăm chăm nhắm vào các bài tập cardio đốt mỡ. Chế độ tập luyện với mục tiêu đúng sẽ nhanh chóng mang lại hiệu quả rõ ràng hơn, giúp bạn có tinh thần tập luyện tích cực hơn.

MMA GYM ĐÀ NẴNG.

Tính Cân Nặng Lý tưởng bằng cách nào?

Dựa vào chỉ số BMI

Một trong những cách tính cân nặng lý tưởng cho cơ thể phổ biến nhất là dựa vào chỉ số BMI. Theo nghiên cứu, đối với người Châu Á, cơ thể ở trạng thái sức khỏe tốt sẽ có chỉ số BMI ở ngưỡng từ 18.5 đến 22.9; theo đó, chúng ta có thể tính toán được khoảng cân nặng lý tưởng với công thức: W = (18.5 – 22.9) * H^2

Hoặc bạn có thể sử dụng công cụ này:

Tính theo công thức IBW

IBW viết tắt cho Ideal Body Weight hay cân nặng cơ thể lý tưởng – là tên chung cho bộ 4 công thức được xây dựng bởi 4 nhà khoa học nhằm xác định cân nặng phù hợp nhất cho cơ thể mỗi cá nhân. 4 nhà khoa học này là: G. J. Hamwi Formula, B. J. Devine Formula, J. D. Robinson Formula và D. R. Miller Formula – cũng là tên của 4 công thức tính IBW trên. Các công thức này ban đầu được sử dụng nhằm tính toán liều lượng thuốc cho cơ thể, tuy vậy nhờ công dụng của chúng mà sau này các công thức này được áp dụng rất phổ biến vào tính toán cân nặng lý tưởng cho mỗi cá nhân.

Điểm khác biệt của 4 công thức IBW này so với cách tính cân nặng tiêu chuẩn dựa vào chỉ số BMI là chúng sử dụng thêm biến số giới tính – giúp cho kết quả chính xác hơn và phù hợp hơn với từng đối tượng. Bạn có thể sử dụng công cụ dưới đây để tính toán cân nặng lý tưởng của cơ thể mình theo 4 công thức trên:

Trong 4 công thức trên, công thức tính cân nặng tiêu chuẩn B. J. Devine được sử dụng rộng rãi nhất. Kết quả từ 4 công thức này sẽ cho bạn một con số cụ thể hơn về cân nặng lý tưởng cho cơ thể của mình, từ đó giúp bạn đặt được mục tiêu và có phương án rèn luyện phù hợp.

Công thức tính IBW mới

Ngoài các cách tính cân nặng lý tưởng cho cơ thể nêu ở 2 phần trên, vào tháng 9 năm 2005, một công thức tính mới được tiến sỹ Jay Brodsky thuộc Trường đại học Stanford – Mỹ đưa ra, theo đó cân nặng lý tưởng của:

• Nam IBW = 22 x chiều cao^2
• Nữ IBW = 22 x (chiều cao – 10cm)^2

Hoặc bạn có thể sử dụng công cụ này:

Kết

Chú ý: Nếu cân nặng hiện tại của bạn đang cao hơn 30% so với những kết quả thu được theo những công thức trên, cơ thể bạn đang ở trong tình trạng béo phì.

Trong bài viết này, chúng tôi đã giúp bạn có được những công cụ giúp xác định cân nặng lý tưởng cho bản thân. Hy vọng với những công cụ này, bạn có thể xác định được rõ ràng mục đích tập luyện và xây dựng chế độ rèn luyện, sinh hoạt hợp lý hơn.

Nội dung tham khảo:
How to calculate ideal body weight
Ideal weight calculator

Tại Đà Nẵng, khi có nhu cầu tập luyện MMA, hãy đến ngay MMA GYM Đà Nẵng, với đội ngũ HLV chuyên nghiệp với kinh nghiệm thi đấu và luyện tập lâu năm, chúng tôi có thể giúp bạn nhanh chóng trở nên thành thạo trong nhiều kỹ năng chiến đấu thực chiến để tự bảo vệ mình và người thân.

Tại MMA GYM Đà Nẵng – 117 Nguyễn Hữu Thọ, Hải Châu, Đà Nẵng, chúng tôi hỗ trợ khách hàng thực hiện các bài test chỉ số sức khỏe cần thiết, lên chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể.

Liên hệ ngay qua số điện thoại và zalo tại +84909995841, hoặc Facebook và Instagram.