10 Mẹo giảm cân an toàn mà đơn giản

Cân nặng luôn làm bạn mệt mỏi và khiến bạn phải suy nghĩ hàng ngày. Giảm cân là một quá trình dài và gian nan đòi hỏi một cái đầu lạnh cùng với ý chí kiên cường. Có rất nhiều cách để giảm cân nhưng đa phần các phương pháp đều yêu cầu bạn phải tuân theo các quy định và thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt. Nếu bạn đang tìm cho mình một số mẹo nhỏ giúp giảm cân đơn giản mà hiệu quả thì bài viết này sẽ tổng hợp cho bạn 10 mẹo để tham khảo. Hãy cùng MMA Gym Đà Nẵng tìm hiểu ngay!

Một số sai lầm phổ biến dễ gặp phải khi giảm cân

Dù có giảm cân bằng mọi cách thì cân nặng của bạn vẫn không đổi? Chúng tôi tin rằng đây là câu hỏi của không ít bạn gặp phải trong quá trình giảm cân. Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người hay mắc phải trong quá trình giảm cân.

1. Nhịn ăn

Nhịn ăn là một trong những phương pháp giảm cân sai lầm mà nhiều người mắc phải nhất. Nhiều người bắt ép bản thân phải nhịn ăn bất chấp cả thể trạng sức khỏe của mình. Việc này không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ra nhiều tác hại như thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi, ngủ không ngon,… 

Khi nhịn ăn, các chất trong cơ thể và hệ tiêu hóa sẽ bị đẩy ra ngoài nhưng lại không có thực phẩm khác bổ sung vào. Trên thực tế, số cân quả thực có giảm xuống nhưng lượng mỡ trong cơ thể bạn thì giải phóng rất ít, thậm chí không giảm. Ngoài ra, cơ thể sẽ khó làm quen với nhịn ăn dẫn đến việc thèm ăn và đi cùng với sự thèm ăn thì lượng thức ăn nạp vào khi đói sẽ nhiều hơn bình thường. Do đó, nhịn ăn giảm cân không đúng cách sẽ không giúp giảm cân mà còn gây hại cho cơ thể. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi áp dụng.

2. Không tập luyện hoặc tập luyện quá sức

Nguyên tắc khi giảm cân là lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Vì thế, tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân mà nhiều người đã bỏ qua. Việc lười vận động sẽ dẫn đến lượng calo đã nạp trong cơ thể không được tiêu hao và làm chậm quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên tập luyện quá nhiều cũng không hề tốt cho sức khỏe. Lượng calo đốt cháy của cơ thể có giới hạn, không phải cứ tập nhiều với cường độ mạnh thì càng đốt được nhiều calo hơn. Khi tập luyện đến một ngưỡng nhất định, lượng calo tiêu hao của cơ thể bạn sẽ chậm lại. Tóm lại, chỉ cần vài bài tập nhẹ nhàng hàng ngày sẽ là một cách hoàn hảo để duy trì quá trình trao đổi chất và giảm cân.

3. Chỉ tập trung vào cân nặng

Có trường hợp hai người cùng chiều cao, cùng cân nặng thế nhưng có người trông mảnh mai hơn, người lại trông tròn trịa hơn. Điều đó chứng minh rằng, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến con số cân nặng của bạn, bao gồm lượng nước trong cơ thể, khối cơ và lượng thức ăn thừa chưa được tiêu hao.

Một ví dụ điển hình chứng minh cho việc này là sau một thời gian giảm cân và tập thể dục đều đặn, con số trên cân của bạn vẫn không thay đổi. Thế nhưng bạn lại thấy rằng quần áo thường ngày bạn vẫn hay mặc lại trở nên rộng rãi hơn. Khi đó, khối lượng mỡ trong cơ thể bạn đã giảm nhưng khối cơ lại tăng lên nên cân nặng vẫn giữ nguyên. Vì thế đừng quá lo lắng khi cân nặng mãi không thay đổi nhé.

Mẹo giảm cân an toàn mà lại đơn giản

Nếu ăn kiêng theo chế độ nghiêm ngặt đã khiến bạn quá mệt mỏi thì hãy theo dõi 10 mẹo giảm cân đơn giản dưới đây. Chúng tôi đã tổng hợp lại 10 mẹo đơn giản, dễ dàng thực hiện nhưng lại vô cùng an toàn. 

1. Uống nước trước bữa ăn

Việc uống nước mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên lại ít người chú ý đến. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đào thải các chất thải và đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đối với giảm cân, một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp lấp đầy dạ dày và khiến bạn no lâu hơn. Nước lúc này sẽ đóng vai trò như một chất làm giảm sự thèm ăn từ đó giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa. Đây được coi là một cách dễ thực hiện nhất và cũng mang lại kết quả tốt nhất.

2. Uống cà phê và trà xanh

Cà phê không chỉ là thức uống mang lại sự tỉnh táo và niềm hứng khởi, mà nó còn mang một công dụng khác nhiều người không ngờ tới đó chính là giảm cân. Thành phần chính của cà phê là caffeine có tác dụng kích thích não bộ, làm tỉnh táo tinh thần và giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt cà phê đen sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn cà phê hòa tan. Mỗi ngày dùng 2-3 tách cà phê vào 30 phút sau bữa cơm hoặc sau khi tập thể dục, sẽ giúp chuyển hóa axit béo thành năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.

Bột trà xanh được làm từ lá trà xanh có chứa caffeine, chất chống oxy hóa EGCG và một số dưỡng chất khác có lợi cho cơ thể và giảm cân. Các thành phần có trong bột trà xanh góp tới 33% tác dụng đốt cháy calo. Thời điểm sử dụng tốt nhất trong ngày là 30 phút sau bữa sáng và trưa, mỗi ngày dùng 2-3 ly, hòa tan bột với nước ấm và mật ong. Kết hợp uống bột trà xanh và chế độ ăn uống khoa học sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho bạn đó.

3. Ăn sáng đầy đủ

Một bữa sáng đủ chất, lành mạnh sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể để hoạt động suốt một ngày dài, hạn chế cảm giác đói. Khi bỏ bữa sáng, dạ dày trở nên cồn cào, kích thích cảm giác thèm ăn các thực phẩm nhiều năng lượng như đồ ngọt. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn cũng như lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp cơ thể có nhiều thời gian để đốt cháy calo hơn.

4. Ngủ đủ giấc

Ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, giấc ngủ cũng góp vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và giảm cân. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Leptin, loại hormone này giúp cơ thể không bị đói mà ăn quá nhiều. Không những thế, ngủ đủ giấc còn mang lại tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Điều này không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn giúp bạn luôn giữ tinh thần tích cực trong trong quá trình giảm cân.

5. Luôn chuẩn bị đồ ăn lành mạnh bên cạnh

Khi giảm cân, sẽ không tránh khỏi cảm giác thèm ăn luôn thường trực. Vì vậy, hãy chuẩn bị cho mình các loại thực phẩm lành mạnh ngay bên cạnh hoặc ở khoảng cách gần. Việc này sẽ giúp giảm khả năng ăn các thực phẩm không có lợi mà lại giúp giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn. Hãy chọn các loại đồ ăn có nhiều protein và chất xơ để no lâu hơn.

6. Ăn chậm, nhai kỹ

Những người ăn nhanh có xu hướng nặng hơn và tăng cân nhanh những người ăn chậm, nhai kỹ. Việc nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt sẽ góp phần giảm calo nạp vào, no lâu hơn và kiểm soát được lượng thức ăn. Từ đó, dù ăn rất ít thức ăn nhưng bạn vẫn cảm thấy no. Ngoài ra, ăn chậm cũng mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

7. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau củ và hoa quả luôn là dòng thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong mọi thực đơn ăn kiêng. Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể và lượng calo có trong chúng thường thấp hơn các loại thực phẩm khác phù hợp với chế độ ăn kiêng hơn. Thêm vào đó, chúng còn chứa hàm lượng nước và chất xơ dồi dào khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Những loại trái cây chứa nhiều vitamin C còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như ngăn ngừa tích tụ mỡ.

8. Không dùng đồ đóng hộp và đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh và đồ đóng hộp gây hại cho cơ thể nhưng nhiều người lại bỏ qua điều đó. Không thể phủ nhận rằng đồ hộp và thức ăn nhanh cũng mang lại một lượng giá trị dinh dưỡng nhất định, tuy nhiên nếu quá lạm dụng sẽ gây ra nguy hiểm cho sức khỏe. Trong các loại đồ ăn này có chứa hàm lượng muối cao, làm tăng nguy cơ béo phì. Cùng với đó, nó còn gây ra các bệnh về tim mạch và suy giảm chức năng của thận. 

9. Lập thực đơn – Kiểm soát calo

Hãy tập thói quen lên thực đơn cho cả ngày và tính lượng calo mỗi món ăn nạp vào cơ thể. Trước khi ăn hãy tính lượng calo nạp vào và lên kế hoạch tập luyện để tiêu hao đi năng lượng đó. Việc ghi lại những gì bạn ăn sẽ giúp bạn tránh bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt và tăng cường nhận thức về lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đây được coi là một cách hữu hiệu và phần nào giúp bạn kiên định hơn với mục tiêu giảm cân.

10. Tập luyện hàng ngày

Nếu giảm cân chỉ ăn kiêng mà không tập luyện sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng khối lượng cơ bắp. Khi đó, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn bình thường dẫn tới việc giảm cân trở nên không hiệu quả. Hãy tập các bài thể dục đơn giản như cardio hoặc aerobic, các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần.

Tại MMA Gym Đà Nẵng, chúng tôi có dạy các môn võ thuật kết hợp với cardio và aerobic, hỗ trợ tốt trong việc giảm cân cũng như xả stress. Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một địa điểm tập luyện có mức giá cả hợp lý thì MMA Gym Đà Nẵng sẽ là một lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

Kết lại

Trên đây là tổng hợp các mẹo giảm cân rất đơn giản mà lại vô cùng an toàn và dễ thực hiện. Nếu đang có ý định giảm cân mà chưa biết bắt đầu từ đâu hãy thử tham khảo ngay những thông tin được chia sẻ phía bên trên. Mong rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trên con đường tìm lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe cho mình.

MMA GYM ĐÀ NẴNG

Tại Đà Nẵng, khi có nhu cầu tập luyện MMA, hãy đến ngay MMA GYM Đà Nẵng, với đội ngũ HLV chuyên nghiệp với kinh nghiệm thi đấu và luyện tập lâu năm, chúng tôi có thể giúp bạn nhanh chóng trở nên thành thạo trong nhiều kỹ năng chiến đấu thực chiến để tự bảo vệ mình và người thân.

Tại MMA GYM Đà Nẵng – 117 Nguyễn Hữu Thọ, Hải Châu, Đà Nẵng, chúng tôi hỗ trợ khách hàng thực hiện các bài test chỉ số sức khỏe cần thiết, lên chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể.

Liên hệ ngay qua số điện thoại và zalo tại +84909995841, hoặc Facebook và Instagram.